O excesso de exposição às telas de computadores, celulares e tablets pode prejudicar muito o sono. Hoje, o celular é o que mais influencia nossa qualidade do sono. Ele tem dois aspectos que atrapalham: A interatividade do celular eleva o cortisol, deixando o cérebro em estado de alerta, o que atrapalha a indução do sono. A luz do celular e sua alta intensidade da luz azul atrapalha a liberação da melatonina, hormônio produzido pela glândula pineal durante o escuro, cuja função é induzir e fornecer o sono reparador. A liberação de melatonina mudou com os novos hábitos. As casas ficaram mais iluminadas e ainda temos eletrônicos que contribuem para o atraso da liberação do hormônio. Antes de tomar um remédio, é importante tentar a higiene do sono: evite café e outros estimulantes. O quarto deve estar completamente escuro. Evite telas antes de dormir. Faça refeições leves à noite. Não leve eletrônicos para a cama. Não deixe relógio ao lado da cama. Caso nada dê certo, é preciso avaliar o que está dificultando o sono. Remédios só devem ser indicados por médicos. O calor atrapalha o sono porque o corpo precisa baixar a temperatura para conseguir dormir. A redução da temperatura corporal sinaliza o cérebro a induzir o sono. Essa redução é importante para a manutenção do sono. Quando ela cai, diminui também a liberação de cortisol, que é o hormônio do estresse.