Durante muito tempo, o treino de hipertrofia sempre era exclusividade da musculação. Porém, nos últimos tempos, podemos ver que há uma grande procura pelo Crossfit como substituto da musculação para este objetivo. Será que o efeito é o mesmo? Podemos eleger qual é o melhor? Tudo depende de uma série de questões. A hipertrofia é um processo adaptativo. Ou seja, temos um estímulo, um período de recuperação, um cenário ideal e com isso, ocorre uma adaptação. As células musculares aumentam seu tamanho. Desta maneira, o método usado precisa gerar microlesões teciduais, que são oriundas de contrações musculares, em um determinado grau de intensidade e volume. Neste caso, cada tipo de estímulo gera uma resposta diferente. Depois que as microlesões teciduais são geradas, temos um processo de recuperação das mesmas, onde o descanso e a dieta, darão os subsídios para que isso aconteça. Portanto, um bom método de treino para a hipertrofia, precisará da combinação estímulos + descanso, para ser de fato efetivo. Dessa forma, a musculação apresenta uma vantagem em potencial muito grande. É possível treinar segmentos musculares em separado, sem que haja um trabalho em potencial, de músculos que deveriam estar “descansando”. No Crossfit, isso é mais complexo e em muitos casos, praticamente impossível. Neste caso, pensando em termos de hipertrofia, é inegável que a musculação é mais eficiente. A musculação é fundamental e não deve ser trocada, ela é a base para qualquer outra atividade física, lembrando que o Crossfit é uma atividade com ALTO risco de lesão, enquanto a musculação é de BAIXO risco, ela lhe deixa preparado para outras atividades, como para não lesionar. No caso da hipertrofia, para ganhos maiores, ela é e provavelmente sempre será o melhor método de treinamento. A escolha cabe a cada um. O que é fundamental mesmo é o bom acompanhamento profissional e ter objetivos realistas. Estudo: Treinamento Resistido para Adultos Saudáveis - Medicine and Science in Sports and Exercise, vol.34, no 2, 2.002, pp. 364-380 Willian J. Kramer