Sessão: gestação saudável @ma_colombo
No primeiro trimestre da gestação, a disposição não será mais como antes e a mulher se sente bem cansada, as mudanças são bruscas (metabolismo). Na fase de fixação do embrião no colo do útero, evite qualquer exercício de impacto e aumento de pressão abdominal. Por isso a musculação é uma das atividades físicas mais recomendadas em todas as fases, pois não possui impactos. O treino pode ser pesado quando não se gera pressão abdominal, o educador físico irá recomendar os exercícios que fortalecem as áreas que serão mais necessárias posteriormente para sustentar o peso do bebê. Abdominais estão proibidos por aumentar a pressão interna, assim como exercícios segurando a respiração (que diminuem o fluxo sanguíneo). Corrida não é recomendada por sobrecarregar o assoalho pélvico, que sustenta o peso do útero. As atividades físicas na gestação garantem muitos benefícios maternos e fetais: Melhora de dores na região lombar; Diminuição dos edemas; Melhora do condicionamento cardiorrespiratório materno; Controle do ganho de peso;
Controle da frequência cardíaca do bebê – melhor em mães ativas do que sedentárias. No primeiro trimestre, os ligamentos e articulações estão se tornando mais frouxos e instáveis, o que deixa a mulher mais propensa à tensão ou lesões nas articulações e, também, pode causar postura inadequada. A musculação é ideal para agir e fortalecer essas áreas. A mulher vai “perdendo gradualmente a cintura” e, é natural e necessário para o crescimento do bebê. A musculação acelera a adaptação da mulher às mudanças corporais que ocorrem rapidamente. E, dentre outros benefícios, o controle da ansiedade, estresse, diminuição da fadiga e prevenção da depressão são de grande valia em todas as etapas. Confira sobre as outras etapas nos próximos posts.